동적 명상과 기운 수련의 기초 - 자발공 수련 방법(feat. 원하는 삶의 기초를 만들다.)

동적 명상 수련(기공 수련/자발공) 방법

​

조용하고 편안한 공간 찾기

방해받지 않고 집중할 수 있는 조용한 장소를 선택합니다.

가능한 한곳에서 꾸준히 수련하는 것을 권장합니다.

 

 

이완(스트레칭)

부드러운 늘이기 운동으로 시작하여 근육과 관절을 풀어줍니다.

 

호흡명상

코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 배를 공기로 채우고 입으로 부드럽게 내쉽니다.

숨이 몸으로 들어오고 나가는 감각에 집중하십시오.

 

의도를 정하라

수련하려는 의도를 명확히 하는 것이 좋습니다.

스트레스를 관리하거나, 에너지를 기르거나, 특정 건강 문제를 해결하기 위한 것이든 명확한

의도를 갖고 연습하는 것이 좋습니다.

 

나에게 맞는 수련을 선택하기

다양한 기공 공법과 형식 중에서 선택할 수 있습니다.

기공 수련의 목적은 내용상으로는 정신수양과 신체 단련으로 나뉠 수 있습니다.

형태상으로는 서거나 누워서 하는 정적인 수련과 체조나 무술처럼 동적 수련이 있으며,

작용상으로는 무공 연마나 차력 등 강한 힘을 기르는 것과 건강과 치유를 위한 부드러운

공법도 있습니다.  의도에 맞는 것을 선택하거나 필요에 따라 선택적으로 수련할 수 있습니다.

 

동작 배우기

기공을 처음 접하는 경우 숙련된 지도자로부터 적절한 동작과 기술을 배우는 것이 필수적입니다.

기본자세, 몸의 정렬, 바른 호흡법 및 기운 느끼기, 축기, 정화 등을 배웁니다.

 

자각하면서 연습하기

동적 명상(자발공)을 수행할 때 편안하고 집중된 마음 상태를 유지하십시오.

몸의 감각, 호흡의 흐름, 기운의 움직임 등이 의념에 따라 어떻게 움직이고 변화하는지

느끼며, 그 순간에 존재하는 깊은 집중과 몰입을 기르십시오.

 

반복 및 다듬기

기공 수련을 꾸준히 수련하면 기 순환이 잘되면서 정신에너지가 활성화되고 무의지의 상태로 들어가게 되며,

움직임이 부드럽고 유연해지고 마음속 깊이 기운이 흘러들어오며, 호흡이 깊어집니다.

 

몸에 귀를 기울이십시오

몸의 한계를 존중하고 무리가 가지 않는 수준으로 움직임의 강도를 조정하십시오.

통증이나 불편함을 유발하는 자세나 움직임은 수련에 도움이 되지 않습니다.

 

수련의 마무리 및 나눔

기공 수련을 마친 후 천천히 외부로 의식을 전환합니다.

부드러운 스트레칭, 호흡 운동 또는 간단한 명상 후 지도자나 함께 수련한 도반들과 함께 경험을 공유하는 것은

각자의 성장에 큰 도움이 됩니다.

 

동적 명상 수련은 신체 움직임, 호흡 조절, 정신 집중 및 기운(생명에너지)의 인식을 결합한 전체론적 수련법입니다.