동적 명상과 기운 수련의 기초 -복식호흡법

횡격막 호흡 또는 태양 신경총 호흡으로도 알려진 복식 호흡은 폐 아래에 위치한 근육인

횡격막과 상복부에 위치한 신경망인 태양신경총의 팽창과 수축에 초점을 맞추는

호흡 기술입니다. .

 

복식 호흡은 긴장을 줄이고 휴식을 촉진하며 정신적, 육체적 균형을 개선하는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 각종 운동과 명상, 기운 수련 등 모든 행위에 기본적으로 사용됩니다.

 

복식 호흡법

수련자는 편안한 자세로 앉거나 누워 흉곽 바로 아래 복부에 가볍게 손을 얹습니다.

그런 다음 코를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 들이쉬어 복부와 횡경막이 팽창하고 공기로 채워지도록 하고 입을 통해 천천히 그리고 완전히 숨을 내쉬면서 횡경막을 수축시키고 복부가 이완되도록 합니다.

 

규칙적이고 꾸준한 연습을 통해 복식 호흡은 폐 기능을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 혈압을 낮추고 전반적인 신체적 정신적 균형을 향상시킵니다.