기운 수련(동적 명상 수련) 방법(feat.갱년기 극복)

다음은 갱년기를 극복하는데 도움이 되는 동적 명상 수련(기운 수련)의 단계별 방법입니다.

 

 

몸과 마음의 이완

들고 나는 호흡의 흐름에 따라 부드럽게(스트레칭) 몸을 이완합니다.

내쉬는 호흡에 탁한 기운이 손끝과 발끝으로 빠져나간다는 상상을 하십시오.

 

단전 호흡

하복부(단전)을 느끼며 천천히 호흡합니다.

자연스러운 호흡을 유지하되 대장간에서 풀무질을 하는 느낌으로 호흡을 합니다.

 

동적 명상

발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 힘을 빼고 말뚝처럼 엉거주춤 섭니다.

하복부에 손을 대고 호흡에 집중합니다.

깊고 천천히 숨을 들이마시면서 배가 팽창하고 내쉴 때 수축하는 것을 느끼십시오.

정수리(백회)로 들어오는 환한 빛을 마음으로 상상합니다.

몸 안의 모든 기관이나 뼈들을 빛이 씻어주고, 생기를 되찾아준다는 상상을 합니다.

혹은 아무것도 없는 텅 빈 공간이 빛으로 가득 차는 상상을 합니다.

 

동적 명상의 기본 동작

몇 가지 기본 기공 동작으로 시작합니다.

엉거주춤하게 선 자세에서 양손을 가볍게 가슴높이로 들어 올립니다.

양 손바닥을 아래로 향하고 구름 위에 손을 올려놓은 듯한 자세를 취하거나

양 손바닥이 서로 마주 보며 항아리를 끌어안는 동작을 취하기도 합니다.

몸에 흐르는 기운의 느낌을 따라 천천히 몸을 움직입니다.

이러한 동작과 의념(상상력)을 통해 신체의 에너지 채널을 열고 기의 흐름을 개선합니다.

 

호흡 명상

동적 명상이 깊어지고 몸의 에너지가 충분히 돌게 되면 자연스럽게 호흡명상으로 이어지게

됩니다.

편한 자세로 호흡을 느끼며 깊은 명상으로 들어갑니다.

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마무리

천천히 의식을 외부감각으로 전환합니다.

가볍게 기지개를 켜시고 느리게 몸을 펴줍니다.

가슴으로 깊게 숨을 마시고 부드럽게 내 쉽니다.

 

꾸준한 수련

모든 수련의 핵심은 열심히 가 아닌 꾸준함입니다.

매일 또는 적어도 일주일에 세 번, 한 번에 10-30분 동안 연습하는 것을 목표로 하십시오.

 

꾸준한 기운 수련은 몸, 에너지(기운), 마음을 이어주어 의도되지 않은 부드러운 움직임과

편안하면서도 기운을 모으는 호흡이 연결되어 건강한 몸과 마음을 만들어 줍니다.

항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 자신을 너무 세게 몰아붙이지 않는 것이 중요합니다.

꾸준한 동적 명상 수련은 신체적, 정신적 균형을 이루어 내면의 평화와 조화를 가져옵니다.