중년의 여성분들이 겪게 되는 갱년기 증상은 신체 노화의 자연스러운 증상이지만 그려러니
하고 넘기기에는 불편한 증상들이 너무 많습니다.
특히 신체적인 변화는 문론이고, 다양한 심리변화가 동반되기 때문에 갱년기 증상은 여성분들의 건강을 악화시키는 주범이기도 합니다.
갱년기 여성이 겪는 신체적 변화
상열감과 식은땀, 가슴 두근거림, 수면장애, 골다공증의 우려가 커지고 근육통도 발생합니다.
성욕의 감퇴와 성교시 불쾌함을 느끼게 됩니다.
만성적인 피로는 문론 빈맥과 발한증상도 자주 나타납니다.
갱년기 여성이 겪는 정신적 변화
여성호르몬이 불균형에 의해서는 자율신경 밸런스가 무너지게 됩니다.
때문에 감정적으로 고저가 심하게 변동되며 불안감과 우울감이 심해집니다.
신경이 예민해지고 과민해지기 때문에 신경질적으로 사람이 변하기도 합니다.
건망증이 심해지고 자신감도 줄어들게 됩니다.
신체 불균형을 개선하는 명상과 기운 수련
폐경기 동안 여성은 교감 신경계(SNS) 활동이 증가하고 부교감신경계(PNS) 활동이 감소하는 자율신경계 기능의 변화를 경험합니다.
이러한 불균형은 안면 홍조, 식은땀, 수면장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
명상과 기운 수련은 호흡을 통한 안정된 마음과 조화를 이루는 느리고 부드러운 움직임으로 이루어져
있습니다.
이러한 동적 명상은 휴식을 촉진하는 부교감신경계(PNS)의 기능을 향상시킬 수 있기 때문에 갱년기를
겪는 여성에게 중요한 자율신경계의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
또한 동적 명상 수련은 폐경기 동안 호르몬 조절에 중요한 역할을 하는 내분비 시스템의 기능을
향상시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 규칙적인 기운 수련은 에스트로겐 및 기타 호르몬 수치를 증가시켜 안면 홍조, 기분 변화 및 질 건조증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
또한 이러한 동적 명상은 폐경기 동안 정체되거나 중단될 수 있는 신체의 에너지 또는 기를 움직여 몸 전체의 에너지 흐름을 개선함으로써 상열감, 식은땀, 가슴 두근거림과 같은 증상을 줄이는 데 도움이 되고 있습니다.
몸 전체의 에너지 흐름이 개선되면 자연스레 수면장애 및 만성피로와 같은 증상이 완화됩니다. 그 이유는 혈류와 조직으로의 산소 공급을 개선함으로써 에너지 수준을 높여 편안한 수면을 촉진하기 때문입니다.
스트레스와 불안에 대한 명상, 기운 수련의 효과
명상과 기운 수련은 여러 가지 방법으로 스트레스와 불안을 관리할 수 있습니다.
첫째, 지속적인 동적 명상 수련은 스트레스 반응에 대응하는 이완 반응을 활성화합니다.
명상이나 기운 수련을 하는 동안 코르티솔과 아드레날린과 같은 신체의 스트레스 호르몬은
감소하는 반면 도파민과 세로토닌과 같은 이완 호르몬은 증가합니다. 이것은 몸과 마음에 평온함과 이완감을 가져다줍니다.
둘째, 명상과 기운 수련은 호흡을 조절하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
호흡이나 동적 명상에 집중함으로써 수련자는 스트레스가 많은 생각과 걱정에서 주의를 전환하여 마음과 몸에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.
셋째, 정기적인 명상과 기운 수련은 뇌와 신경계를 재연결하여 시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 탄력성을 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 꾸준한 동적 명상을 수련한 집단은 감정과 의사 결정을 조절하는 전두엽 피질의 활동을 증가시키고 공포와 스트레스 처리를 담당하는 편도체의 활동이 감소 된다고 알려져 있습니다.
마지막으로, 명상과 기공 수련은 현재의 나의 마음의 변화를 인식하여, 마음이 과거와 미래를 떠돌지 않게 도와줍니다. 이는 자신의 생각과 감정에 대해 더 수용적이고 자비로운 태도를 개발하는 데 도움이 되어줍니다. 그래서 부정적인 생각과 감정의 영향을 줄이고 스트레스와 불안에 대처하는 능력이 강해지게 되는 것입니다.
정기적인 명상과 기운 수련은 몸과 마음의 균형을 잡아주어, 스트레스와 불안을 관리하고 감정 조절을 개선하며 전반적인 건강과 생활의 균형을 유지하는 강력한 도구가 될 것입니다.
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