명상의 힘 – 기 수련 그것이 궁금하다. 7편(육체와 정신의 건강을 위해 실천하면 좋은 여러 가지 수행법들)

급변하는 현대 사회에서 풍요롭고 행복한 삶을 살아가기란 여간 힘든 일이 아닙니다.

이 블로그에서는 주로 명상과 기 수련에 대한 정보를 주로 알려 드리고 있지만, 명상이나 기 수련은 본인에 취향에 맞아야 하고 특히 거주지 근처에서 제대로 된 수련기관을 찾기도 쉽지 않은 것이 사실입니다.

 

그래서 사람들은 많은 시간과 집중이 필요한 전통적인 수행 방법에 얽매이지 않고 건강과 삶의 균형을 유지하기 위한 효율적인 방법을 찾고 있습니다. 다행스럽게도 바쁜 현대인들이 많은 시간을 들이지 않고도 몸과 마음을 성장시킬 수 있는 효과적인 방법들이 많이 있습니다.

 

다음은 바쁜 현대인들이 건강을 지킬 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

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동양철학과 스포츠가 접목된 여러 가지 운동

요가, 태극권 또는 필라테스와 같은 운동은 육체를 강화하는 운동과 더불어 마음을 인식하고 육체와 인식이 균형을 이룰 수 있도록 하는 좋은 스포츠입니다. (유연성, 힘 및 균형을 잡아주는 동시에 몸과 정신의 이완 및 스트레스 감소의 효과가 있다고 알려져 있습니다.)

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

시간이 제한된 사람들을 위해 HIIT 운동은 심혈관 건강을 강화하고 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다.

 

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집 주변의 공원이나 산에 오르기

집에서 멀지 않은 곳에 숲이 있는 공원이 있다면 자연을 느끼며 여유롭게 산책하는 것만으로도 정신적 육체적 건강에 상당한 도움이 되겠습니다. (자연은 바쁜 현대인들의 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다.)

 

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마음챙김 명상

마음챙김 명상을 활용하여 바쁜 일과 중 단 몇 분이라도 짧은 휴식을 취하면 불안을 줄이고 집중력과 생산성을 높일 수 있습니다.

 

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디지털 디톡스

스마트폰 같은 전자기기의 사용 시간을 제한하여 균형 있는 라이프스타일로 바꿔보는 것도 좋겠습니다. 하루 중 스마트폰과 같은 전자기기를 사용하지 않는 시간을 정하여 뇌가 휴식을 취하게 하면 일과 중 집중력을 높일 수 있으며, 수면의 질 또한 높일 수 있습니다.

 

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감사 일기 쓰기

매일 몇 분 동안 감사한 일을 적는 것으로 긍정적인 감정을 강화하고 스트레스 요인으로부터 벗어 날 수 있습니다.

 

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건강한 사회적 관계를 형성하기

가족 및 친구와 의미 있는 사회적 관계를 형성하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다.

 

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마음을 표현하는 여러 가지 방법을 배우기.

그림 그리기, 글쓰기 또는 음악 연주를 배워보는 것입니다. 나의 마음이나 감정을 그림이나 글, 혹은 악기로 표현하는 것은 마음에 상처에 대한 치료가 될 수 있으며 말로 표현하기 어려운 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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핵심은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 명상이나 기 수련과 같은 수행법은 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 심오한 깨달음을 제공하지만, 최근에는 신체적, 정신적 건강을 효과적으로 증진할 수 있는 접근 가능한 대안이 풍부하게 존재합니다.

 

오늘은 건강하고 풍요로운 삶을 살기 위해 선택할 수 있는 여러 가지 실천 가능한 건강법에 관한 이야기를 해 보았습니다. 중요한 것은 무엇이건 자신에게 맞는 것을 찾아 실천하는 것이라고 하겠습니다.