본문 바로가기

분류 전체보기

 (113)
기운 수련(동적 명상 수련) 방법(feat.갱년기 극복) 다음은 갱년기를 극복하는데 도움이 되는 동적 명상 수련(기운 수련)의 단계별 방법입니다. 몸과 마음의 이완 들고 나는 호흡의 흐름에 따라 부드럽게(스트레칭) 몸을 이완합니다. 내쉬는 호흡에 탁한 기운이 손끝과 발끝으로 빠져나간다는 상상을 하십시오. 단전 호흡 하복부(단전)을 느끼며 천천히 호흡합니다. 자연스러운 호흡을 유지하되 대장간에서 풀무질을 하는 느낌으로 호흡을 합니다. 동적 명상 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 힘을 빼고 말뚝처럼 엉거주춤 섭니다. 하복부에 손을 대고 호흡에 집중합니다. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 배가 팽창하고 내쉴 때 수축하는 것을 느끼십시오. 정수리(백회)로 들어오는 환한 빛을 마음으로 상상합니다. 몸 안의 모든 기관이나 뼈들을 빛이 씻어주고, 생기를 되찾아준다..
수행안내 담아기공은 호흡명상과 기공 수련에 관심이 있는 수행자들을 위한 수련 모임입니다. 서울과 경기 남부(수원, 용인, 성남 등)에 거주하시면서 수행에 관심이 있는 분들에게 수련을 지도하고 있습니다. ​ ​ 수련 목표 - 마음이 생각, 감정을 바라볼 수 있게 되어 스트레스 상황에서도 평정심을 유지 할 수 있게 됩니다. (스트레스 감소, 집중력 향상, 유연성 향상 등의 효과를 기대 할 수 있습니다.) ​ - 스스로 기운을 정화 할 수 있게 되어 면역력이 증대 됩니다. (자신과 가족에게 좋은 기운을 나누어 줄 수 있습니다.) ​ ​ ​ 수업 방식 - 기초, 초급 : 수련 할 수 있는 몸을 만드는 과정입니다. 몸을 유연하게 하는 도인 체조와 호흡법 등을 배웁니다. 이때는 주로 호흡명상을 지도합니다. ​ -중급이상 :..
우리들의 삶과 체질이 긍정적인 방향으로 바뀌기를 바랍니다.(feat. 갱년기 이후의 긍정적 변화) ​ 명상과 기운 수련은 여러분의 삶과 체질을 긍정적인 방향으로 변화시킵니다. 명상과 기운 수련(동적 명상 수련)은 생각이나 감정, 감각에 치우치지 않고 순간에 존재 할 수 있는 능력입니다. 꾸준한 수련을 통해 우리는 더 큰 자아를 개발하고, 그것으로 자신의 생각, 감정 및 행동을 있는 그대로 바라보며 긍정적인 방향으로 이끌 수 있습니다. 그것은 우리의 삶의 가치, 우선순위 및 목표에 대한 큰 통찰력을 가지는 것을 의미하며, 의도적이고 목적이 있는 행동으로 풍요롭고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 것입니다. 동적 명상 수련은 신체적, 정서적 불균형에 빠져 점점 굳어가고 있는 신체의 긴장과 정체된 에너지를 풀어줍니다. 몸이 이완되고 에너지가 원활하게 흐르면 우리는 더 큰 활력과 회복력을 경험하게 됩니다. 동적 ..
중년 이후의 삶이 건강하고 가치 있기를 바랍니다.(feat. 갱년기 이후의 삶) 명상과 기운 수련은 중년 이후의 삶에 건강한 가치를 개발하고 유지하도록 도움을 줍니다. 명상과 기운 수련(동적 명상)은 마음챙김(알아차림)을 기본으로 삼습니다. 알아차린다는 것은 판단이나 산만함 없이 순간에 존재하는 능력입니다. 인런 동적 명상을 수련하여 우리는 자신의 생각, 감정, 행동을 더 잘 알게 되며, 이를 통해 외부 자극에 충동적으로 반응하기보다 자신의 가치에 따라 더 의도적이고 사려 깊은 결정을 내릴 수 있습니다. 동적 명상 수련은 내면의 평화와 평온함을 촉진하여 개인이 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 덜 받는 사람들은 두려움이나 좌절감 때문에 반응하기보다는 자신의 가치관에 부합하는 방식으로 행동할 가능성이 더 큽니다. 동적 명상 수련은 개인이 내면과 연결되고..
여성 갱년기 장애에 명상과 기운 수련이 도움이 되는 이유. 중년의 여성분들이 겪게 되는 갱년기 증상은 신체 노화의 자연스러운 증상이지만 그려러니 하고 넘기기에는 불편한 증상들이 너무 많습니다. 특히 신체적인 변화는 문론이고, 다양한 심리변화가 동반되기 때문에 갱년기 증상은 여성분들의 건강을 악화시키는 주범이기도 합니다. 갱년기 여성이 겪는 신체적 변화 상열감과 식은땀, 가슴 두근거림, 수면장애, 골다공증의 우려가 커지고 근육통도 발생합니다. 성욕의 감퇴와 성교시 불쾌함을 느끼게 됩니다. 만성적인 피로는 문론 빈맥과 발한증상도 자주 나타납니다. 갱년기 여성이 겪는 정신적 변화 여성호르몬이 불균형에 의해서는 자율신경 밸런스가 무너지게 됩니다. 때문에 감정적으로 고저가 심하게 변동되며 불안감과 우울감이 심해집니다. 신경이 예민해지고 과민해지기 때문에 신경질적으로 사람..
명상의 역사(개인적긴..) 명상의 시작은 정확히 누가 언제부터 시작했는지 정확히 알기는 어렵지만 대략 5천 년 전으로 거슬러 올라간다고 볼 수 있으며, 그 후 전 세계의 다양한 문화와 종교에서 명상이 수행의 기본으로 자리 잡았습니다. 명상은 서로 다른 문화에서 독립적으로 발전해 온 다양한 형태의 명상이 존재하며 초기 명상 관행의 증거는 인도, 중국, 이집트, 그리스와 같은 각각 다른 고대 문명에서 찾을 수 있습니다. ​ 기원전 1500년경에 쓰여진 베다(Vedas)로 알려진 고대 인도의 문헌에는 명상이 더 깊은 의식 상태에서 신과의 연결을 달성하는 방법으로 언급되어 있습니다. 고대 인도에서 명상 수행은 깊은 명상을 통해 영적 깨달음과 자기실현을 추구한 수없이 많은 현자와 고행자들에 의해 더욱 발전되었습니다. 중국의 전통 사상인 도..
다양한 명상의 방법들 명상을 가장 단순하게 분류하면 두 가지로 나눌 수 있습니다. 하나는 의식을 호흡이나 소리 혹은 영상에 집중시키는 집중명상과, 반대로 의식을 활짝 열어 무한대로 확장시키고, 느낌, 생각, 소리, 냄새 등의 감각이 자연스럽게 흘러가도록 놓아두는 ​확대명상이 그것입니다. 서양에서 체계화된 ​‘마음챙김명상’이 집중명상의 하나라면, 불교의 참선과 같은 ‘관조명상’은 확대명상의 한 예라고 할 수 있습니다. 명상의 실제적인 방법론과 그 역사를 잠깐 짚어보자면. 초월명상(transcendental meditation)은 특정 단어나 만트라(특정한 단어나 어구를 반복해서 읊는 것)를 조용히 읇조리는 것으로, 1960년대 인도의 마하리시 요기(Maharishi Yogi)가 서양사람들 취향에 맞는 쉬운 명상법을 보급하기 위..
명상에 대한 짧은 설명 고대 동양에서 행해진 종교적 수행 방법으로 행해진 명상은 이제 전 세계인들에게 힐링의 대명사로 알려져 있습니다. 특히 최근에는 명상의 여러 가지 효능들이 널리 알려지면서, 매일 명상을 실천하는 사람들이 많이 늘어나고 있습니다. 명상은 한 마디로 “마음이 스스로 알아차린 상태에서 고요하게 머물러 있는 상태.”로 설명할 수 있습니다. 그 상태에 이르기위한 방법으로는 조용한 곳에서 눈을 감고 앉아 호흡(혹은 원하는 곳에)에 의식을 집중시키거나, 의식을 관조적 상태에 머물게 하여 안정감을 느끼는 것을 말합니다. 좌선(坐禪)에서 받은 인상 때문인지 서양 사람들은 명상을 아주 개인적이고 조용하며, 정적인 것으로 받아들이고 있으나, 실제로 동양에서는 여러 명이 그룹으로 참여하거나 태극권, 무술, 기공 등과 같은 동적..

티스토리툴바