명상의 힘 – 복식호흡을 권장하는 이유

이 글에서는 복식호흡에 대한 기초적인 설명과 복식호흡의 장점 그리고 아주 쉬운복식호흡 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

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복식호흡이 뭐지?

 

복식호흡을 한마디로 표현하자면 복식호흡은 폐 아래에 위치한 횡경막을 사용하는 호흡 기술을 말하는 것입니다. 갓난아이일 때는 누구나 복식호흡을 합니다. 숨을 들이쉴 때 배가 나오고, 내쉴 때 배가 들어가는 복식호흡은 호흡이 부드럽고 긴 것이 특징입니다.

 

성인이 된 후로는 주로 흉식호흡을 하게 되는데. 흉식호흡으로는 충분한 가스교환이 어려워 그것을 보조하기 위해 갈비뼈를 최대한 들어 올리게 되고 그 과정에서 목과 어깨의 근육이 과도하게 개입하게 되어 목과 어깨가 긴장되고 굳게 되는 것입니다. 조사에 따르면 목과 어깨 통증이 있는 상당수가 흉식호흡을 주로 하고있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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복식호흡의 장점

 

복식호흡은 자율신경(태양신경총)을 자극해 감정과 마음의 안정을 유지하는데 도움이 되며 특히 불안과 강박, 부정적인 사고를 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 복식호흡을 통한 빠른 진정 효과는 불안, 우울, 두통, 근육 긴장, 피로, 고혈압, 불면증, 수족의 냉증, 과환기증후군 등의 생리적 증상이 있는 사람에게 치료적 효과가 있는 것으로 확인되었습니다. 그리고 복식호흡을 하면 복벽이 확장하고 그로 인해 횡격막이 최대한 밑으로 내려가 가스 교환이 충분히 이루어지게 되고, 그 결과 부교감신경계를 자극해 근육이 이완되고 말초 혈관이 넓어져 혈액 공급이 원활하게 되어 세포의 기능을 회복시켜 줍니다. 그래서 진통이 시작된 산모가 복식호흡을 하면 혈압과 맥박이 떨어지고 피부 온도가 상승하는 등 이완 효과가 나타나게 되는 것입니다.

 

복식호흡을 통해 얻을 수 있는 것으로 알려진 일반적인 좋은 점

 

-스트레스 감소효과 : 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생성이 줄어듭니다.

 

-호흡 기능 개선 : 산소 섭취를 증가시키고 이산화탄소를 보다 효율적으로 제거합니다.

 

-이완 및 평온 : 깊고 느린 호흡은 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 줍니다.

 

-심박수 및 혈압 저하 : 복식호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

-소화 개선 : 복식호흡 중 횡경막의 리드미컬한 움직임은 내부 장기를 마사지합니다.

 

 

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복식호흡 방법

 

배 전체를 풍선이라고 상상합니다. 한 손은 배 위에 다른 손은 가슴에 얹습니다. 코로 천천히 호흡하며 가슴은 상대적으로 움직이지 않게 유의하면서 복부가 오르내리는 것에 집중합니다. 숨을 마실 때 횡격막이 아래로 내려감으로써 늑근보다 횡격막의 작용을 통해 폐로 산소가 풍부하게 공급되는 것이 느껴질 것입니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 부드럽게 공기를 내보냅니다. 숨을 내쉴 때 복부가 수축하고 점차 안쪽으로 가라앉게 됩니다. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입을 통해 천천히 내쉬면서 되도록 느리고 긴 패턴을 유지 합니다. 몸의 긴장을 풀고 숨을 내쉴 때마다 굳어있는 몸의 각 부분의 긴장을 풀어보세요. 매일 몇 분 동안 복식호흡을 연습하고 익숙해짐에 따라 점차 시간을 늘리십시오.

 

오늘은 복식호흡에 대한 기초적인 설명과 복식호흡의 장점 그리고 복식호흡 방법에 대해 말씀 드렸습니다.

 

복식호흡은 스트레스, 불안 및 생리적 질환이 있는 분들에게 효과적인 치료법입니다. 우리 몸에 더 많은 산소를 공급하고, 심박수를 늦추고, 이완 반응을 자극하여 평온함과 행복감을 주는 복식호흡을 여러분들에게 자신 있게 추천합니다.

 

감사합니다.