명상과 기 수련 – 명상은 왜 하는가? (명상과 기 수련 그리고 처음 명상을 시작하시는 분들을 위한 가이드.)

오늘은 우리가 명상을 꼭 해야 하는 이유와 기 수련과 명상의 관계 그리고 명상을 처음 시작하시는 분들이 겪는 어려움과 그 어려움을 극복하기 위한 작은 조언을 해 드리도록 하겠습니다.

 

 

명상을 하는 가장 첫 번째 이유는 몸과 마음을 쉬게 하기 위해서입니다.

그것은 육체의 휴식, 마음의 여유, 과거의 후회와 미래에 대한 두려움에서의 해방을 의미합니다. 그러나 명상을 처음 시작하는 많은 이들은 쉬기 위해 하는 명상을 마치 일처럼 잘하기 위해 노력하기 때문에 쉽게 지치고 포기하는지도 모르겠습니다.

 

그래서 명상은 편안한 마음으로 임해야 합니다. 애쓰고 노력하고 긴장하지 말아야 합니다. 내 몸에서 일어나는 많은 일 들을 그냥 무시하고 내버려 둡니다.

머릿속에서 이런저런 생각이 떠오르더라고 자연스럽게 흘러가도록 그냥 내버려 둡니다. 생각을 멈추려고 노력하는 것은 반대로 생각에 관심을 두었다는 것입니다.

 

그리고 관심을 오롯이 호흡에 둡니다. 어떤 욕구나 생각이 일어나도 그것을 따라가지 않고 그 욕구나 생각을 없애려고 노력하지도 않습니다.

 

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그러나 몸과 마음을 쉬게 하는 것 만이 명상을 하는 유일한 이유는 아닐 것 입니다.

명상은 인도문명에서 출발한 불교의 참선에서 강조되는 것뿐만 아니라, 동아시아의 기 수련의 전통에서도 깊은 의미를 가지고 있습니다. 기 수련의 관점에서 명상이란 그것을 통해 습득한 감각으로 기를 이해하고 느끼며 활용하는 기본 단계를 의미합니다. 이러한 맥락에서 기 수련을 수행에 기본으로 삼고 있는 사람들의 견해는 다음과 같습니다.

 

명상은 모든 기 수련의 바탕입니다.

몸과 마음을 고요하게 하여 에고의 끊임없는 집착과 상상의 산물인 고통에서 벗어나고, 대 자연의 순환과 끊임없이 변화하는 흐름을 탐구함으로써 우리는 순수하고 깊은 기의 본질을 깨닫게 됩니다.

 

 

현실에 적용할 수 없는 수행이 무슨 의미가 있을까요?

기 수련이란 명상의 실제적인 삶으로의 전환이며, 명상을 통해 얻은 깊은 직관과 평온함을 일상의 각종 상황에서 적용하는 것입니다. 우리는 명상을 통해 존재의 핵심을 발견하고, 그 깊은 통찰력을 통해 어려움에 부딪혔을 때도 안정된 마음으로 대처할 수 있습니다.

 

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명상은 기를 우리의 손으로 조절하는 방법을 알려주는 마법의 열쇠와도 같습니다.

명상을 통해 얻은 기에 대한 감각과 통찰력은 일상의 다양한 상황에서 마음에 평정심을 유지할 수 있도록 해줍니다. 기 수련과 명상은 함께 춤을 추며 조화롭게 어우러지는 관계입니다. 명상은 기 수련의 기반을 이루며, 그 반대로 기는 명상을 통해 얻은 감각을 더 깊게 이해하고 활용할 수 있게 해줍니다.

 

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처음 명상을 시작하시는 분들을 위한 가이드.

 

 

초보 수행자들이 명상을 처음 시도할 때 끊임없이 떠오르는 생각을 멈추는 것이 어려운 이유는, 우리의 뇌는 매 순간 외부의 자극을 분석하고 생각하는 일에 익숙하기 때문입니다.

 

그래서 눈을 감고 몸의 긴장을 풀면 반사적으로 우리의 뇌는 다른 감각을 찾아 이리저리 분주하게 움직이게 되고 그 결과 수많은 생각들이 떠오르게 되는 것입니다.

 

더구나 현대인들은 스마트폰 등의 전자기기를 통해 매 순간 엄청난 양의 자극적인 정보에 노출되어 어느덧 그러한 자극에 익숙하고, 중독되어있습니다.

 

그러한 이유로 어떤 사람들은 처음에 호흡이나 소리에 마음을 집중하는 일이 어려울 수 있으며, 이럴 때는 그 사람에게 맞는 다른 방법을 시도하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 전체적인 신체 감각이나 주변 소리에 집중하는 방법을 시도해 볼 수도 있습니다

 

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다음은 명상을 시작할 때 이러한 어려움을 극복하고 긍정적인 경험을 얻을 수 있는 몇 가지 방법입니다.

 

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작은 목표로 시작하십시요

명상을 하는 시간을 매우 짧게 시작해보세요. 3분에서 5분 정도의 짧은 시간 동안만 명상에 집중해보는 것으로 충분합니다. 점점 시간을 늘려가며 습관을 형성할 수 있습니다.

 

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가이드 오디오 사용

명상 가이드 오디오나 앱을 활용해보세요. 전문가의 음성 안내를 따라가며 명상을 시도하면 시작 단계에서 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

그룹 명상

가까운 명상 그룹에 참여하거나 온라인 명상 커뮤니티에 참여해보세요. 다른 사람들과 함께 명상을 하면 동기부여를 받을 수 있고, 어려움을 공유하며 혼자하는 것보다 편안하게 시작할 수 있을 것입니다.

 

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처음 명상을 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 완벽함을 추구하는 것이 아니라 경험을 즐기며 천천히 발전해 나가는 것입니다.

 

처음 명상을 시작하는 분들이 가장 어려워하는 것 중 하나는 바로 자세와 호흡입니다. 이 두 가지 요소가 명상의 기본입니다.

 

 

명상을 하기 위해 편안하고 안정적인 자세를 취하는 것은 중요합니다.

 

편안한 의자나 매트 위에 앉습니다. 체형이나 몸의 상태에 따라, 오래 유지할 수 있는 편안한 자세를 찾아보세요. 굳이 가부좌를 틀고 앉을 필요는 없습니다.

 

엉덩이 부분에 두툼한 방석을 깔고 앉거나 등받이가 있는 편안한 의자에 앉는 것도 좋은 방법입니다.

 

목과 어깨에 힘을 빼줍니다.

허리를 곧게 펴주고 등과 어깨 그리고 목에 힘을 뺀 상태에서 자연스러운 무게중심을 찾습니다. 이는 몸의 균형을 유지하며 기운을 흐르게 합니다.

 

 

손은 편안하게 양 무릎 위에 올려놓거나, 두 손을 포개어 자연스럽게 놓습니다.

 

턱은 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다. 콧구멍이 배꼽을 향하게 하는 각도가 적당하겠습니다.

 

눈은 가볍게 감고 시선은 코끝을 향하게 하거나, 가늘게 뜬 상태에서 적당한 곳에 시선을 두는 것도 무방합니다.

 

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명상의 기본 호흡법

가슴호흡보다는 복부로 호흡하는 것을 추천드립니다. 그러나 처음 명상을 시작하시는 분들은 호흡법에 집착하실 필요 없습니다. 기억하십시오, 호흡은 자연스러운 것이 가장 좋습니다.

 

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오늘은 우리가 명상을 꼭 해야 하는 이유와 기 수련과 명상의 관계 그리고 명상을 처음 시작하시는 분들이 겪는 어려움과 그 어려움을 극복하기 위한 방법에 대해 말씀드렸습니다.

 

다음 글에서 또 뵙겠습니다.

 

감사합니다.