명상의 힘 - 번외편 “당신과 하늘의 우아한 춤 명상”

돌이켜 보면 지난날에 나의 삶은 항상 서둘러 지나가고, 스트레스와 피로로 가득 차 있었습니다. 그렇게 바쁘게 하루하루를 보내던 중 문득 한 가지를 깨닫게 되었습니다. 그것은 바로 내가 마음과 몸을 지켜주지 않으면 누구도 나를 위해 그렇게 하지 않는다는 사실이었습니다. 그래서 저는 나 자신을 사랑하고, 몸과 마음을 돌보기로 마음먹었습니다.

 

명상은 조용하고 준비된 장소에서 단 한 가닥의 생각, 감정도 느껴지지 않는 완전한 마음을 유지하는 것이 목적이 아닙니다. 명상은 여러분의 모든 감각과 의식을 개방하여 현재의 순간에 몰입하는 일입니다. 그러므로, 여러분들도 나 자신을 사랑하고, 몸과 마음을 지켜주기 위한 여정에 동참하시기 바랍니다.

 

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여러분의 건강과 행복을 위해 명상과 기공 수련을 시작하는 것은 아주 좋은 결정입니다. 그러나 막상 시작하려면 막연하고 두려운 것이 사실입니다. 그래서 이 글에서는 명상 수련 방법과 기공 수련을 누구나 따라하기 쉽도록 쉽고 자세하게 설명하도록 하겠습니다.

 

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1. 아침의 달콤한 순간에 하늘을 만나보세요.

 

매일 아침, 일어날 때마다 하늘이 밝아지기 시작하는 순간을 찾아보세요. 창문을 열고, 신선한 공기를 마시며 아침 해가 비추는 곳으로 향합니다. 이때 하늘의 색상과 구름들이 어떤 모습인지 관찰하며 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다. 그리고 마음 가운데 평화를 느껴보세요. 이것이 바로 아침의 명상입니다.

 

편안한 자세로 안정감 있게 앉아주세요.

(정해진 자세는 없습니다. 본인이 편안하게 오래 유지할 수 있는 자세이되 잠이 들지 않는 정도의 자세가 좋겠습니다.)

눈을 감고 깊게 숨을 들이마시며, 천천히 내쉬어주세요.

주변의 자연 소리들에 집중하세요. 새들의 지저귐, 바람의 속삭임 등을 들어보세요.

소리에 집중하며 5분 동안 정적인 상태에서 머무르세요.

 

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2. 나만의 작은 정원을 가꾸는 것도 좋겠지요.

 

집 안이나 베란다에, 심지어 창가에도 작은 식물을 키워보세요. 식물들은 더 많은 햇빛을 원하며, 물을 주는 손길에 감사하고 있습니다. 이 소중한 존재들과 함께 시간을 보내는 것은 명상에 도움이 됩니다. 식물들과 함께하는 시간은 여러분이 자연과 함께하는 특별한 시간이 되어줄 것입니다.

 

 

3. 기공 수련은 특별한 것이 아닙니다.

 

기공은 자연의 에너지를 몸과 마음에 흘려보내는 기법입니다. 손바닥이 아래로 향하게 한 상태에서 양손을 가슴높이로 가볍게 올립니다. 마치 구름 위에 손을 올려놓은 듯 힘을 빼고 천천히 들어 올리며, 숨을 들이마시고, 숨을 내뱉으며 숨이 나가는 속도에 맞춰 천천히 손을 내립니다. 이렇게 여러 차례 반복해봅시다. 동작을 하면서 목과 어깨에 힘을 충분히 빼시고 마음을 편안하게 유지하는 것이 중요합니다. 몸의 감각을 느끼며, 당신을 에너지로 가득 채워보세요.

 

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이렇게 여러 가지 간단한 명상과 기공 수련을 통해, 나 자신과 더 가까워질 수 있고, 평온한 삶을 즐길 수 있습니다. 건강을 위해 조급함을 떨치고, 지금 이 순간에 집중해보세요. 나 자신에게 선물하는 작은 여정, 당신과 하늘의 우아한 춤을 즐겨보시길 바랍니다.

 

 

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